Cómo cuidar el cuerpo para profesionales de farmacia que trabajan de pie
Los profesonales de la farmacia pasan muchas horas de pie atendiendo clientes, gestionando medicamentos y realizando tareas administrativas. Esta actividad prolongada puede generar dolor, fatiga y problemas circulatorios si no se adoptan medidas preventivas. Por ello, es fundamental conocer estrategias para cuidar el cuerpo durante y después de la jornada laboral.
1. Problemas frecuentes por trabajar de pie
Permanecer de pie durante largos periodos puede producir:
- Dolor de espalda: la zona lumbar y cervical se sobrecarga al mantener una postura rígida.
- Cansancio muscular: los músculos de las piernas trabajan continuamente para sostener el peso corporal.
- Hinchazón en pies y tobillos: la circulación se ralentiza y se acumulan líquidos.
- Aparición de varices: el retorno venoso dificultoso favorece la dilatación de las venas.
- Dolor en los pies: especialmente en talones o arco plantar, pudiendo derivar en fascitis plantar o espolón calcáneo.
- Sobrecarga en articulaciones: rodillas y caderas soportan más carga, acelerando el desgaste.
Si no se previenen, estos problemas pueden afectar la calidad de vida y la capacidad de trabajo.
2. Consejos prácticos para cuidarse
Pausas activas
- Caminar unos pasos cada hora.
- Flexionar y estirar rodillas.
- Hacer círculos con los tobillos.
- Ponerse de puntillas varias veces para activar la circulación.
Alternar apoyos
- Cambiar peso entre ambas piernas.
- Apoyar un pie en un escalón bajo y alternar.
- Mantener rodillas ligeramente flexionadas.
Mantener buena postura
- Espalda recta, hombros relajados.
- Cabeza alineada con el tronco.
- Evitar encorvarse hacia delante.
Hidratación y alimentación equilibrada
- Beber suficiente agua durante la jornada.
- Alimentación rica en frutas, verduras y baja en sal para reducir inflamación y retención de líquidos.
Descanso al final de la jornada
- Elevar las piernas 10–15 minutos.
- Aplicar agua fría en pies y piernas.
- Realizar automasajes suaves desde tobillos hacia arriba.
Ejercicios recomendados en casa
- Estiramiento de gemelos: apoyando manos en pared, estirar pierna atrás y mantener talón en el suelo 20–30 segundos.
- Estiramiento de isquiotibiales: sentado, estirar pierna adelante con talón en el suelo e inclinar tronco hacia adelante.
- Elevación de talones: de pie, subir y bajar lentamente sobre la punta de los pies.
- Movilidad de tobillos: sentado, hacer círculos con los pies en ambas direcciones.
Estos ejercicios fortalecen músculos, mejoran circulación y previenen lesiones, aliviando la sensación de piernas cansadas.
3. Beneficios de fisioterapia
- Masajes descontracturantes para aliviar tensión en espalda y piernas.
- Drenaje linfático manual y presoterapia para reducir hinchazón y mejorar circulación.
- Terapias manuales y ejercicios personalizados para corregir postura y fortalecer músculos.
- Consejos de ergonomía y autocuidado adaptados a la jornada laboral.
4. Calzado y podología
- Cómodo, con buena sujeción.
- Plantillas adecuadas.
- Suela amortiguada para reducir el impacto.
- Estudio de la pisada para analizar el apoyo del pie.
- Tratamiento de callos y durezas que generan molestias al caminar o estar de pie.
5. Medias de compresión
Ofrecen un apoyo simple pero efectivo para mejorar la circulación y reducir molestias. Las medias de compresión son prendas elásticas que ejercen presión graduada desde el tobillo hacia arriba, favoreciendo el retorno venoso y disminuyendo la acumulación de líquido en las piernas.
Beneficios para profesionales de farmacia
- Reducen la sensación de pesadez y cansancio.
- Disminuyen la hinchazón al final del día.
- Previenen la aparición de varices y molestias vasculares.
- Mejoran la resistencia al estar de pie durante largos turnos.
Grados de compresión recomendados
- Ligera (8–15 mmHg): prevención y alivio leve.
- Moderada (15–20 mmHg): cansancio notable o piernas con tendencia a hincharse.
- Fuerte (20–30 mmHg): si ya existe varices leves o antecedentes familiares, bajo supervisión.
Consejos prácticos
- Elegir la talla correcta para que la presión sea efectiva pero cómoda.
- Ponerse las medias al iniciar la jornada, preferiblemente por la mañana.
- Retirarlas al final del día y masajear suavemente las piernas si hay molestias.
6. En resumen
Con una adecuada prevención y hábitos de autocuidado, los profesonales de la farmacia pueden reducir la fatiga, proteger su salud venosa y articular, y afrontar la jornada con mayor bienestar y energía.
Las medias de compresión son un aliado sencillo para quienes pasan muchas horas de pie en farmacia, ayudando a prevenir molestias y mantener la salud venosa a largo plazo.